增強體質(zhì)自我保護 做好甲流防控措施
增強體質(zhì)措施一：合理飲食 增加營養(yǎng)
孕婦要少吃辛辣食物，多吃清淡、易消化和富含維生素的水果蔬菜。有胃腸道反應(yīng)時也要少食多餐，不要因惡心、嘔吐或胃腸不適而不進食，否則會導(dǎo)致機體的抵抗力降低，容易感染呼吸道疾病。
孕婦在孕期對每一種營養(yǎng)的需求量都激增，身體里儲備的營養(yǎng)都會被免疫系統(tǒng)用于對抗病毒，其中以蛋白質(zhì)、維生素A和C以及抗氧化劑最為重要。
1、多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白
我們自身產(chǎn)生的抗體實際上就是蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)能夠和某些感染因子發(fā)生反應(yīng)，殺滅病原菌并將其排出體外。所以，孕媽媽要自己的免疫力處于良好狀態(tài)，一定要多吃些雞蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。
2、多攝入維生素A和C
維生素A和維生素C可以防止病毒的繁殖和復(fù)制，提高機體的免疫力和抵抗力，幫助減輕癥狀并縮短病期，因此，一定要在日常生活中多吃維生素A和維生素C含量高的天然食物。
維生素A主要包含在黃色、橙黃色的蔬菜和水果中，比如胡蘿卜、玉米、紅薯、南瓜、橙子等。富含維生素C的主要是新鮮蔬菜和水果，包括酸棗、鮮棗、獼猴桃、草莓、荔枝、橙子、芒果等新鮮水果。
3、多攝入抗氧化劑
孕媽媽在每天補充大量維生素A、維生素C、維生素E的同時，也別忘了補充富含微量元素硒、鋅等抗氧化劑的食物。抗氧化性能極強的紅色、黃色、綠色、藍紫色和黑色的新鮮蔬菜水果，比如紅色的富含番茄紅素的西紅柿、草莓、西瓜;黃色的富含胡蘿卜素的胡蘿卜、玉米、木瓜、南瓜、芒果;大量的綠葉蔬菜;藍紫色的富含多酚的茄子、紫甘藍、提子、紫葡萄;黑色的菌藻類的海帶、紫菜和木耳等，都是天然的抗氧化物，這些都是最好的抵御病毒的力量。
4、大量喝水。
大量喝水可以加快體內(nèi)循環(huán)，有助于將病毒從身上帶走，還可防止脫水癥的發(fā)生，而脫水癥則是感冒的并發(fā)癥之一。
增強體質(zhì)措施二：日常生活注意細節(jié)
1、勤洗手、會洗手
盡量用溫水或熱水洗手，使用肥皂時，不僅要涂抹手指和手掌，還要涂抹指甲下部、手腕周圍和指縫之間。雙手互相揉搓足夠長時間后再用清水洗凈。除方法得當外，手還需勤快、頻繁。專家說，不管有沒有得流感，人們在飯前背后、打完噴嚏和咳嗽后都應(yīng)洗手。
2、注意個人呼吸衛(wèi)生
人們打噴嚏時彎起手臂，用手臂擋住口鼻，防治唾液進入空氣。之后記得要洗手。佩戴手術(shù)專用口罩也能防止唾液四濺。
3、盡量少摸臉
專家建議人們盡量少用手摸臉，因為臉上的眼、鼻、口能使病毒繞過皮膚這道天然保護屏障，直接侵入體內(nèi)，體內(nèi)的病毒一下子變多。
4、避開感染患者
專家解釋：任何流感病人接觸過的硬幣、扶手、門把手等家庭和辦公物品都有可能帶有病毒，人們接觸后更容易被感染。因此建議流感患者在家里休養(yǎng)，有助早日康復(fù)又不傳播病毒給他人。
5、保持鎮(zhèn)定
建議高度關(guān)注流感，但不應(yīng)當驚慌。世衛(wèi)組織和美國疾病預(yù)防和控制中心的官員們稱，H1N1病毒會不斷發(fā)生變化，無法預(yù)測疫情將如何發(fā)展，但有一件事情是肯定的，驚慌只會使事情更糟糕。這是對身處焦慮狀態(tài)的人們給出的最佳建議。
增強體質(zhì)措施三：居家環(huán)境要舒適
1、注意居室通風
室內(nèi)空氣不流通時，其污染程度比室外嚴重數(shù)十倍，極易引發(fā)呼吸道疾病。還要及時打掃房間衛(wèi)生，清理衛(wèi)生死角，不給病菌以孳生之地;孕婦最好每周更換一次臥具。
2、提高室內(nèi)相對濕度
孕婦平時要多喝水，防止呼吸道黏膜受損;在暖氣上放一盆水使水分蒸發(fā);在室內(nèi)晾一些潮濕的衣服、毛巾等;用空氣加濕器或負氧離子發(fā)生器等增濕。
增強體質(zhì)措施四：定期做運功 提高免疫力
定時進行戶外活動，以增強對冷空氣的適應(yīng)能力。寒冬孕婦更喜歡“貓”在溫暖的室內(nèi)，不愿參加戶外活動，這樣會降低對冷空氣的適應(yīng)能力。每天上午10點-11點，下午1點-3點，室外氣溫較高，空氣較好，孕婦應(yīng)在此間出來活動30-60分鐘左右。戶外活動時，家里正好開窗通風凈化空氣，也有助于預(yù)防感冒。
幸孕草溫馨提示：準媽媽做什么運動比較好——散步是增強孕婦和胎兒健康的有效方法
妊娠各個階段的孕婦都可以散步，它可以穩(wěn)定情緒，增進食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于順利分娩。
每天散步時間的總和在1—2個小時之間比較好。孕婦也可根據(jù)自己的感覺來調(diào)整，以不疲勞為宜。散步時間以每天早上起床后和晚飯后為最佳;散步 時行走要緩，以免身體振動幅度過大，妊娠早期和晚期尤需注意。如果孕婦在懷孕后體重增加超過了15公斤，散步時速度可稍快一些。
有節(jié)律而平靜的步行，可使腿肌、腹壁肌、心肌加強活動。由于血管的容量擴大，肝和脾所儲存的血液便進入了血管。動脈血的大量增加和血液循環(huán)的加快，對身體細胞的營養(yǎng)，特別是心肌的營養(yǎng)有良好的作用。同時，在散步中，肺的通氣量增加，呼吸變得深沉。鑒于孕婦的生理特點，散步是增強孕婦和胎兒健康的有效方法。
花草茂盛、綠樹成蔭的公園是孕婦散步最理想的場所。這些地方空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音少。孕婦置身于這樣宜人的環(huán)境中散步，無疑會身心愉悅。可以在自家周圍選擇一些清潔僻靜的街道作為散步地點一定要避開空氣污濁的地方，如鬧市區(qū)、集市以及交通要道，因為在這種地方散步，不僅起不到應(yīng)有的作用，反而對孕婦和胎兒的健康有害。
增強體質(zhì)措施五：保證充足的睡眠
人在睡眠時，體內(nèi)會產(chǎn)生一種被稱為胞壁酸的睡眠因子，可促使白血球增多、巨噬細胞活躍、肝臟功能增強，從而將侵入體內(nèi)的細菌性病毒消滅。孕期需要比平常更多的睡眠時間，每天保證8-10小時的睡眠。最好在晚上9點多入睡，中午再睡1-2個小時。如果是上班族無法午睡，晚上還應(yīng)再早些入睡。
接種疫苗是有效防控甲型H1N1流感的有效手段，但不是唯一手段。孕媽媽應(yīng)掌握流感防治知識，從健康的生活方式做起，增強體質(zhì)自我保護。
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